Meny Stäng
Du måste ange ett sökord.
Sök

Sömn - åk 7-8 och gymnasiet


Sov gott för att utvecklas och må bra

Alla behöver sömn för att växa och utvecklas. Sömn behövs också för att kunna återhämta sig.

  • Sömnvanor
  • Antal timmar
  • Sömn påverkar
  • Sömn i obalans

Fördjupning för skolsköterska

Sömnvanor

Tips för bra sömn:

  • Regelbundna tider för sängdags och uppstigning är bra
  • För att varva ner är det bra att läsa en bok, tidning eller lyssna på ljudbok
  • Sovrummet ska vara svalt, tyst och mörkt

Antal timmar

  • Elever mellan 6 och 12 år behöver 10-11 timmars sömn per dygn
  • Från 12 år och uppåt behöver elever minst 8-9 timmar per dygn, men vissa behöver mer sömn under puberteten

Sömn påverkar

  • Inlärnings- och koncentrationsförmågan kan förbättras
  • Förmågan att hantera humör och reglera känslor kan underlättas
  • Kan ge bättre förutsättning att må bra och vara glad

Sömn i obalans

Hur mycket och hur bra barn och ungdomar sover kan påverkas av till exempel ålder, utvecklingsfaser, ärftlighet, infektioner, oro och relationer. De flesta får någon gång problem med sömnen, även de som brukar sova bra. Det finns hjälp att få för att förbättra sin sömn.

Tips som kan hjälpa elever som har svårt att somna:

  • Att eleven samtalar om problem, bekymmer och planering i god tid innan sängdags
  • För att komma till ro kan avslappningsövningar hjälpa
  • Rekommendera regelbunden fysisk aktivitet, frisk luft och ljus under dagarna
  • Uppmana föräldrar att inte göra för stor sak eller bestraffa sitt barn vid sömnproblem
  • Undvik att ha TV, dator eller annan skärm i sovrummet
  • Träning eller annan kraftig fysisk aktivitet sent på kvällen påverkar sömnen negativ
  • Stor mängd koffeinhaltiga drycker (energidryck, cola eller kaffe) påverkar sömnen negativt
  • Tupplurar under eftermiddagen kan påverka nattsömnen negativt

Folkhälsoenkät Ung - psykisk ohälsa i relation till sömn

 

Var kan jag som skolsköterska vända mig?