Bicepsruptur distal opererad, Träningsprogram 1 vecka 0-2, Jönköping & Värnamo

Nedanstående övningar syftar till att minska svullnaden i handen/armen och bibehålla rörligheten i axelleden. Om gipset känns tungt att bära kan en slynga användas som avlastning vid behov. Du ska inte lyfta eller bära föremål med din opererade hand/arm.


 

1. Viloställning för armen med högläge på en
   
   kudde för att motverka att handen/armen
   
   svullnar. Ligg på rygg, lägg några kuddar
   
   under den aktuella armen. Placera armen i ett
   
   läge där du känner att den är avslappnad.
   
   
   
   
   
   
   
   
   
    

2. Knyt handen. Slappna av, öppna handen och spreta med fingrarna.
   Utför övningen 10 gånger i följd så ofta du kan.
   
   Denna övning minskar svullnad och stelheten i handen.
   
   
   
   
   
   
   
    
3. A. Ta ett djupt andetag och höj axlarna. Andas ut, eller ännu bättre, "sucka" när du sänker axlarna. Utför övningen 5 gånger i följd så ofta du kan.
   
   B. Vidga bröstet genom att mjukt dra ihop skulderbladen - lättast med en inandning - slappna av – blås ut.
   Utför övningen 5 gånger i följd i lugn takt.

4. Stöd den aktuella sidans armbåge underifrån med den friska sidans hand. Fäll överkroppen framåt och ta på det viset ut rörligheten framåt-uppåt i axeln. Håll kvar i upp till 5-10 sekunder.
   Slappna av och gå långsamt tillbaka. Upprepa 5 gånger.

5. Ta ett tag runt den gipsade armen med din friska hand där det känns bekvämt. Slappna av i den gipsade armen och lyft sedan armen uppåt för att ta ut rörligheten i axeln.

Lycka till!